Coś dla formy!
Twój problem:
- jesteś zmęczona
- czujesz się ociężała i spowolniona
- rano potrzebujesz dużo czasu, by wstać z łóżka
- chciałabyś być bardziej umięśniona
Rozwiązanie:
Chyba dało ci się we znaki wiosenne przesilenie. Osoby wrażliwe na zmiany pogody mają problem z zaadaptowaniem się do zmiennych warunków atmosferycznych. Czują się wtedy zmęczone, rozdrażnione, pozbawione energii. Ty też tak masz?
Rada: Jedz więcej owoców, dwa razy w tygodniu pamiętaj o rybie, tofu bądź chudym mięsie.
Jeśli czujesz się przemęczona i ciągle „niedospana”, a na wuefie brakuje ci tchu, być może twój organizm produkuje za mało czerwonych krwinek. To one zaopatrują twoje ciało w tlen. Żelazo, kwas foliowy i potas pomogą ci powrócić do odpowiedniej formy. A więc od dziś jesz więcej sałaty, produktów mlecznych i orzechów!
Chcesz mieć umięśniony brzuch? Ćwicz i dobrze się odżywiaj. Budowaniu tkanki mięśniowej sprzyjają jajka i bogate w białko warzywa strączkowe (np. ciecierzyca).
Chrup na zdrowie!
Twój problem:
- często się przeziębiasz
- czujesz się zmęczona i "niewyraźna"
- łatwo łapiesz wirusy
Rozwiązanie:
Jeśli wciąż jesteś zakatarzona, powinnaś wzmocnić system immunologiczny. Jak? Po pierwsze włącz do jadłospisu owoce zawierające wit. C – cytrusy, maliny, jagody i jabłka.
We wzmacnianiu odporności pomoże ci dawka cynku i selenu. Selen jest w rybach, jajkach i warzywach strączkowych. Bogate w cynk są natomiast sery, mleko i kiełki pszenicy.
Jako sosu do sałatek używasz majonezu? Zastąp go oliwą z oliwek, najlepiej extra virgin z pierwszego tłoczenia. Jej składniki mają działanie przeciwzapalne. Oliwę zaleca się też w profilaktyce antynowotworowej.
Nakarm umysł!
Twój problem:
- nie możesz się skoncentrować
- masz kłopoty z pamięcią
- łatwo tracisz wątek
Rozwiązanie:
Myślenie to też wysiłek – twoje szare komórki potrzebują więc odpowiedniego paliwa. Orzechy dostarczą ci węglowodanów i kwasów tłuszczowych, koniecznych do prawidłowego funkcjonowania systemu nerwowego. A suszone owoce – cennych witamin.
Zakuwasz, zakuwasz i nic ci nie wchodzi do głowy? Sięgnij po awokado – zawiera całe mnóstwo witaminy B, która usprawnia pracę mózgu.
Produkty pełnoziarniste (ciemny ryż, makaron, musli) powinny zagościć w twoim menu na stałe. Mózg otrzymuje od nich ogromną dawkę energii i odwdzięcza się superformą. Lepsza koncentracja, lepsza pamięć, to lepsze stopnie w szkole.
Wcinaj na szczęście!
Twój problem:
- często jesteś smutna i przygnębiona
- czujesz się rozdrażniona i masz zły humor
- brak ci motywacji do działania
- nie czujesz się dobrze we własnej skórze
Rozwiązanie:
Wahania nastrojów są w twoim wieku normalne i mają duży związek z burzą hormonów, która rozgrywa się w twoim organizmie. Warto jednak wziąć pod uwagę możliwy niedobór witaminy B12. Uzupełnisz ją, jedząc sery, a także jajka i mleko.
Kiedy brakuje słońca, a niebo zakrywają chmury, masz podły nastrój. Kwasy tłuszczowe omega 3 pomogą ci rozprawić się z chandrą. Łosoś, tuńczyk lub makrela to ryby bogate w te właśnie związki – zacznij je jeść i... się uśmiechać.
Selen jest dobry na wszystko! Już jego niewielkie ilości wpływają pozytywnie na nastrój. Ten "rozweselający" pierwiastek zawierają m.in. orzechy, musli, produkty z pełnego ziarna oraz mleko.
Jedz dla figury!
Twój problem:
- cierpisz na wzdęcia
- masz problemy z trawieniem
- marzysz o płaskim brzuchu
Rozwiązanie:
Twoja tajna broń? IMBIR! To prastary środek na kłopoty z trawieniem. Możesz zaparzyć go jak herbatę w dużym dzbanku i pić przez cały dzień. Wystarczy kilka cienkich plasterków świeżego imbiru i wrzątek. Już po kilku minutach napar jest gotowy.
Suszone owoce też będą pomocne, jeśli masz problemy z uczuciem pełności. Przyspieszają trawienie i pomagają twoim jelitom wrócić do formy. Wzdęty brzuch odejdzie w zapomnienie.
Odpuść sobie drożdżówki, a prędko zauważysz różnicę w samopoczuciu i w obwodzie w talii. Przy problemach z wzdętym brzuchem niezastąpiony jest kminek.
Dieta dla urody!
Twój problem:
- jesteś blada
- twoje włosy są łamliwe i suche
- pękają ci kąciki ust
- paznokcie rosną wolno i rozdwajają się
Rozwiązanie:
Po stanie włosów można rozpoznać ogólny stan organizmu. Czupryna traci blask, jeśli brakuje ci ważnych składników odżywczych: protein (szukaj ich w mleku), kwasu foliowego (jest w zielonych warzywach), witamin z grupy B (znajdziesz je w bananach).
Pomidory i marchew to specjaliści od urody! Zawierają beta-karoten, dzięki któremu twoja buzia stanie się gładka i promienna.
Postaw na ciemne, pełnoziarniste pieczywo. Dzięki zawartych w nim biotynie i cynkowi twoja skóra i włosy nabiorą blasku.
Małe przekąski z megaefektem! Co ci pomoże...
Na zmęczenie – garść orzechów
Na złamane serce – banany
Na brak ochoty na cokolwiek – jogurt
Na poranny katar i chrypkę – jabłko
Przed randką – szklanka soku marchewkowego
Przed ważnym egzaminem – batonik musli
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz